Завершаем тренировку: питание после занятий для похудения или набора массы

Бодибилдинг – такой вид спорта, в котором режим питания играет ничуть не меньшую роль, нежели грамотно составленная программа тренировок. Даже при условии, если атлет все упражнения выполняет правильно, но не соблюдает диеты, все старания могут пойти насмарку.

Поэтому в данной статье речь пойдет о том, как правильно питаться, чтобы достичь желаемого результата в этом нелегком спорте.

Тренировки могут быть направлены на наращивание мышечной массы или на проработку рельефа. Необходимо учитывать, что питание после тренировок для сжигания жира и на массу значительно различается.

Что есть после тренировки на массу?


Несколько часов после завершения тренинга – самый важный временной отрезок. Для достижения наилучших результатов по наращиванию мышц необходимо:

  1. Запустить анаболизм (процесс роста) и защитить мышцы от повреждения.
  2. Восполнить в крови запасы гликогена и восстановить уровень сахара.
  3. Дать мышцам всё необходимое для роста и восстановления.

Обеспечить это можно за два ближайших приема пищи после окончания занятий.

После тренировки на набор массы питание должно включать в себя протеиныПервый заключается в употреблении протеинового коктейля не позднее, чем через час после того, как было сделано последнее упражнение.

По рекомендациям специалистов, спортивное питание для восстановления после тренировки удобнее употребить сразу в тренажерном зале. Коктейль можно сделать в раздевалке, либо принести уже с собой в разведенном состоянии. В последнем случае надо учитывать, что белок быстро портится, особенно находясь в тепле.

Белковый напиток можно приготовить на молоке или воде. Но жирность молока должна быть минимальной. Итак, в полутора стаканах жидкости необходимо размешать 30 грамм протеина. Не лишним будет прием 5-10 грамм незаменимых аминокислот BCAA.

Для тех, кто применяет креатин для увеличения силовых показателей, в коктейль также рекомендуется добавить 5 грамм этого ингредиента.

Ну и не обойтись без углеводов. После силового тренинга допускается употребление в пищу продуктов, содержащих простые быстроусваиваемые углеводы: можно съесть даже шоколадку, но всё же наиболее предпочтительным вариантом являются бананы.

Через 30-40 минут (именно это время понадобится организму на усвоение сывороточного протеина) можно приступать к полноценному приему пищи. Он может состоять из порции риса с курицей или говядиной, всевозможных каш, макарон, изготовленных из твердых сортов пшеницы, рыбы и морепродуктов, яиц.

Выбор продуктов огромен, поэтому можно составить свое меню таким образом, что оно не будет надоедать и вызывать чувство однообразия.

Все важное о правильном питании для набора мышечной массыУзнайте больше о правильном питании для набора мышечной массы, чтобы скорректировать свой рацион и успешно добиться желаемого.

А о том, как правильно пить креатин, читайте в этой подробной инструкции.

Что есть после тренировки на сушку?


Тренировки, направленные на детальную прорисовку мускулатуры, довольно сильно отличаются от силового тренинга: занятия становятся высокоинтенсивными, рабочие веса снижаются, а количество повторов увеличивается.

Как правильно питаться сразу после тренировки для похудения?Поэтому и спортивное питание после силовой (анаэробной) тренировки на сушке для похудения претерпевает ряд изменений. Итак, давайте разберем, как правильно питаться после тренировки, чтобы похудеть.

Процесс сушки предполагает постепенное уменьшение калорийности питания. Если за месяц вес уменьшается не более, чем на 3 кг, значит, диета составлена правильно и снижение происходит за счет сжигания жира, а не мышечных волокон.

После окончания тренировки нельзя давать мышцам голодать, поэтому употребление небольшого количества простых углеводов всё же допускается: подойдут яблоки.

Количество BCAA должно возрасти: их нужно выпить порядка 15-20 грамм. Про креатин стоит забыть, поскольку он удерживает воду и не позволит добиться желаемой рельефности.

Не обойтись и без протеинового коктейля, но порцию лучше разбить на два раза. Для этого 15 грамм порошка размешивается в стакане воды и выпивается сразу после тренировки (молоко тут уже не подойдет), а еще 15 – спустя полчаса.

Из продуктов допускается есть вареные несоленые куриные грудки (соль также задерживает воду в организме и препятствует процессу сжигания жира), говядину, рыбу, кальмары.

В качестве гарнира можно использовать овощи, содержащие большое количество клетчатки: она низкокалорийная, но в тоже время создает ощущение сытости.

Овощи едят сырыми, заправляя их ложкой оливкового масла (капуста, огурцы) либо тушат (брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль).

Самое интересное о лучших жиросжигающих препаратахХотите ускорить процесс сушки и похудения? Выясните все о лучших жиросжигающих препаратах.

О том, как и зачем принимать рыбий жир культуристам, вы можете узнать в этом специально подготовленном материале.

Список овощей, сжигающих жиры, вы найдете здесь: http://gromila.net/pitanie/produkty/kakie-produkty-szhigayut-zhir.html

В этом видео подробно рассказано, как питаться после тренировки, когда и сколько чего есть:

Знание, как питаться после тренировки для похудения или на набор массы, поможет создать красивое тело и приучит к здоровому образу жизни, которое стоит далеко не на последнем месте для культуристов.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.