Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф

Телосложение определенного человека – это индивидуальная особенность конституции, обусловленная генетическими факторами, режимом питания и образом жизни. Однако самым важным определяющим моментом является генетика. На ее уровне определяется уровень активности метаболизма, развитость костного скелета, длина брюшка мышцы, а также потенциальный резерв проработки мышечных групп.

При этом спортивные показатели могут достигаться в одинаковой степени каждым из спортсменов с определенным типом телосложения. Разумеется, для каждого из них нужно следовать современным тактикам питания и тренировок, что позволит достичь нужных результатов.

Три типа телосложения и общая характеристика



Существует три типа телосложения спортсменов — эктоморф, мезоморф и эндоморф. Каждый из них характеризуется рядом признаков, отличать которые должен каждый человек. При этом данная работа должна проводиться еще перед тем, как приступать к активным тренировкам, что позволит подстроить режим питания и физически нагрузок под физиологический тип организм. Тип телосложения характеризуется не только внешними показателями, а и уровнем активности метаболизма.

эндоморфКак определить эндоморфный тип телосложения? Он характеризуется низким ростом, наличием жировых отложений между лопатками и на животе, короткими и толстыми костями, а также короткими мышцами. Сложности в проработке мышц заключаются в повышенной способности данного типа конституции к накоплению жира. Это также не позволяет проявляться потрясающему рельефу мышц.

эктоморфЭктоморфный тип можно определить как полную противоположность эндоморфному, так как фигура этих спортсменов отличается высоким ростом, длинными тонкими костями, длинными брюшками мышц и повышенной активностью протекания метаболических процессов. Эти спортсмены быстро расщепляют углеводы, а пищеварительная система достаточно трудно всасывает белки. Потому в режиме питания следует увеличивать количество углеводов, а одновременно и белков. Однако делать это следует вместе с приемом пищеварительных ферментов.

мезоморфНу и последним в нашем списке остаётся вопрос как определить мезоморфный тип? Мезоморфный тип телосложения является средним между двумя данными видами фигуры, что наделяет ее их достоинствами. Это достаточно широкая и длинная мышца, средний рост, высокий уровень катаболических и анаболических процессов в организме. Потому тренировки данного типа спортсменов гораздо быстрее приводят к ощутимому результату.

Мезоморфный тип является самым частым, который характеризуется широким туловищем, средним ростом, длинными конечностями. На уровне генетики данный тип телосложения является самым оптимальным для тренировок и достижения внушительного результата. Примером спортсмена с данным типом телосложения является Арнольд Шварценеггер.

Примечательно, что чистых типов телосложения остается очень мало. Как правило, в человеческой популяции все больше выделяется мезоморфный тип телосложения. Все остальные типы конституции в чистом виде практически не встречаются, а представляют собой смесь классических видов фигуры спортсмена.

Тактика определения телосложения

Определение типа телосложения является важным для того, чтобы выбрать оптимальную тактику питания и тренировок. Непрофессиональный подход к этому вопросу не позволит достичь нужных результатов, тогда как квалифицированный разбор признаков типов телосложения позволит выделить важные детали в режиме спортсмена.

При этом для определения типа телосложения следует ввести еще три термина: астенический, гиперстенический и нормостенический тип конституции. Без учета особенностей метаболизма эти типы являются полностью идентичными эктоморфному, эндоморфному и мезоморфному видам телосложения.

какие продукты сжигают жирНе знаете что нужно есть чтобы не толстеть? Прочитайте о том какие продукты сжигают жир.

Что нужно делать для повышения ровня тестостерона? Ответ в нашей статье.

Базовый принцип определения типа телосложения – это измерение толщины кости на уровне запястья или лодыжки. Для взрослого мужчины это показатели являются следующими: 150-175 мм – эктоморфный тип, 175-200 мм – мезоморфный тип, более 200 мм – эндоморфный тип телосложения. Также оценивается и окружность голени на уровне лодыжки, учитывая лишь то, что на данном уровне размер на 5-6 см больше, нежели на уровне запястного сустава.
Также помощь в определении типа телосложения может оказать и оценка конституции по медицинским правилам.
определение эпигастрального углаДля гиперстенического типа характерно: эпигастральный угол больше 90 градусов, соотношение передне-заднего размера грудной клетки к ее ширине больше 0.75. У астеника, то есть эктоморфа, эпигастральный угол меньше 90 градусов, широкая, но тонкая грудная клетка: соотношение вышеуказанных размеров меньше 0,65. Для мезаморфа характерно: эпигастральный угол примерно равный 90 градусов, индекс грудной клетки 0.65-0.75.

Вышеуказанные показатели определяются следующим образом:

  • Эпигастральный угол: по реберным дугам в подложечковой впадине укладываются ладони спортсмена, ориентированные в перпендикулярном направлении к поверхности кожи. Пальцы ладоней сходятся в области мечевидного отростка грудины, что позволяет оценить угол.
  • Определение переднезаднего и поперечного размеров грудной клетки проводится при помощи линейки. На уровне сосков измеряется ширина и толщина, после чего последний показатель делится на ширину. Расшифровка данных значений представлены выше.

Режимы питания для разных типов телосложения

Питание позволяет телу выполнять упражнения с той силой, которая требуется для роста мышечной массы. При этом разные типы конституции характеризуются своими особенностями в питании. Это диктуется уровнем активности метаболизма и его спецификой.

  • Мезоморф характеризуется наличием универсального баланса между количеством резервных питательных веществ и уровнем активности метаболизма.
  • Эндоморф наоборот накапливает вещества, в особенности жир.
  • Эктоморф характеризуется худощавых телосложением, так как его метаболизм склонен к преобладанию процессов распада энергии над образованием жира.
Исходя из этого стоит выделить ключевые моменты в питании, которые бы повышали эффективность тренировок.
  • Для эндоморфа оптимальна белковая диета с низким содержанием жира и углеводов. При этом медленные углеводы и растительные полисахариды исключать нельзя, так как они, по большей части, не расщепляются, но являются ценным веществом для того, чтобы выводить токсины из ЖКТ.
  • Для эктоморфа оптимальна белково-углеводная диета. При этом для лучшего усвоения пищи оптимально использовать ферментные препараты, разумеется, после консультации с врачом.
  • Для мезоморфа диета менее строгая. При этом различия в ней не всегда будут мешать тренировкам, так как такой уровень метаболизма является оптимальным для проведения тренировок и получения результата.
Программа тренировок для похуденияНужно быстро сбросить лишний вес? Программа тренировок для похудения поможет вам добиться отличных результатов!

Накачать мышцы можно и на турнике! Таблица подтягиваний, описанная в этой статье, поможет правильно организовать тренировки.

Узнайте как помогает похудеть добавка CLA по этой ссылке http://gromila.net/pitanie/dobavki/konyugirovannaya-linolevaya-kislota.html

Режимы тренировок для разных типов телосложения



Режим тренировок для разных типов телосложения спортсменов отличается из-за того, что у каждого из них есть свой резерв энергии. У эктоморфа он невелик, а потому тренировки должны основываться на проработке одной группы мышц или половины тела за цикл. При этом их нужно проводить каждый день, так как этот тип телосложения характеризуется наиболее медленным получением заметного результата.

Для мезоморфа оптимально совершать по две тренировки в сутки, одна из которых, к примеру, утренняя, будет короткой, то есть примерно 45 минут-1 час, а вторая длительная. При этом вторую тренировку обычно добавляют более сложными силовыми упражнениями, что позволяет быстро получать результат.

Примечательно, что количество запасов питательных веществ в теле мезоморфа является достаточным для одной тренировки с силовым отягощением, тогда как для остальных тренировок нужно адекватно питаться. Этим данный тип телосложения кардинально отличается от эндоморфа.
Режим тренировки эндоморфа характеризуется существенным силовым отягощением. При этом оптимально чтобы в дневном графике присутствовало 2 тренировки, которые бы проводились с интервалом 8 часов. Как правило, утренняя тренировка не отличается существенным отягощением, тогда как вечерняя требует больших усилий для выполнения упражнений.

При этом эндоморф из-за большого количества питательных веществ может за тренировочный цикл прорабатывать разные группы мышц, включая антагонисты, тогда как для эктоморфа это нежелательно, потому что у него не будет сил для работы с тем весом, который бы приводил к росту.

Также стоит отметить, что эндоморф не имеет одной характерной для эктоморфа проблемы: в самом начале тренировок люди с последним типом телосложения после проведенной разминки уже могут почувствовать усталость, а потому достичь внушительного результата им по-настоящему трудно.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.