Кардио упражнения для похудения

Так уж устроен человеческий организм, что вместе с мышечной массой неизбежен и набор жира. И каким бы сильным не был спортсмен, если его мускулатура скрыта под слоем жира, ему вряд ли получится вызвать восторг у окружающих свои внешним видом. Нередки случаи, когда людей, долго занимающихся спортом, но при этом не включающих в свою программу тренировок кардионагрузки и не следящих за диетой, считали просто страдающими ожирением. Так силовые или кардио упражнения выбрать для похудения?

Виды кардиотренировок


  1. Бег – самое простое и доступное средство для сжигания жира. К тому же, в теплое время года можно бегать по парку или по лесу. Насчет того, когда лучше бегать, до сих пор нет точного ответа. Многие рекомендуют выходить на пробежку натощак до завтрака, либо вечером, после силовой тренировки. Но вообще, лучше бегать тогда, когда позволяет время, чем не бегать вовсе. Для бега необходимо обзавестись обувью с толстой подошвой, чтобы защитить колени и суставы от повреждений.
  2. Велосипед – транспортное средство, кататься на котором можно всем без ограничений. Пожалуй это одно из лучших кардио упражнений для похудения ног. Правда, для достижения эффекта снижения веса вряд ли получится обойтись неспешной велопрогулкой: ехать придется довольно быстро.
  3. Прыжки – еще один отличный способ заставить сердце работать интенсивнее, сжигая жировые отложения. Для получения лучшего результата лучше использовать скакалку. Прыжки должны длиться не менее 30 минут, однако, человеку, непривыкшему к подобному виду нагрузок, сразу, возможно, тяжело будет выдержать этот временной интервал, поэтому начинать можно с 10 минут.
  4. Ходьба – простой и эффективный вид кардионагрузок. Ходить нужно в быстром темпе порядка часа. При ходьбе на тренажере можно увеличить угол подъема, что создаст дополнительную нагрузку.
  5. Плавание – активный и, по мнению многих, самый приятный вид кардионагрузок. Помимо сжигания калорий, быстрое плавание укрепляет мышцы ног, рук и спины.
Жиросжигающие препаратыВместе с тренировками, необходимо и правильное питание. А для достижения наилучших результатов в рацион следует добавить и жиросжигающие препараты.

Хотите знать чем же полезен рыбий жир? Тогда читайте об этом в нашей статье.

Программа кардиотренировок для похудения

Программа кардиотренировок для похуденияПроцесс сжигания жира запускается только после минимум 15 минут непрерывной аэробной нагрузки: до этого момента организм сжигает углеводы. Для того чтобы ускорить процесс сжигания, перед тренировкой допускается прием 2 грамм Л-Карнитина: специальной добавки, позволяющей использовать в первую очередь жирные кислоты для получения энергии.

Первые 2 минуты нужно подготовить организм к аэробному режиму работы: для этого заниматься следует в неспешном темпе. Затем наступает период средней интенсивности, продолжающийся 10 минут. Далее опять 2 минуты низкой нагрузки и 5 минут работы в максимальном режиме (т.е. необходимо практическим путем высчитать максимальную скорость, держать которую можно 5 минут). Сразу после этого нельзя останавливаться: заканчиваться кардиотренировка должна также постепенно, как и начиналась.

Сжигание жира начинается только тогда, когда пульс поднимается минимум до 60% от максимально возможного. Как же его определить? По заверению врачей, в момент рождения пульс ребенка равняется 220 ударам в минуту. Чтобы вычислить максимальное значение, необходимо из этой цифры вычесть свой возраст. Соответственно, у 30-летнего спортсмена данный показатель составит 190 ударов в минуту.

Процесс сжигания жира запустится только тогда, когда сердце начнет биться с частотой не менее 114 ударов (60% от 190). Многие современные тренажеры, установленные в спортзалах, позволяют, не отрываясь от тренировки, автоматически узнать частоту своего пульса.
В день кардионагрузки до тренировки лучше не потреблять много углеводов: это чревато тем, что процесс сжигания жира запустится позднее, так как организм для выработки энергии первым делом начнет расщеплять углеводы, а не жировую ткань. Однако, заниматься спортом на голодный желудок тоже нельзя: как-никак, даже на переваривание пищи организму требуется энергия. Можно съесть яблоко или банан, запив их нежирным йогуртом.

Включение в силовую программу кардиотренировок положительно скажется на внешнем виде спортсмена. Не стоит бояться аэробных нагрузок даже в период набора массы: в это время можно обойтись более короткими кардионагрузками пару раз в неделю. Ну и напоследок хотелось бы напомнить, что эффективность результата снижается, если не соблюдаются диета, режим отдыха и присутствуют вредные привычки в виде употребления алкоголя и табака.

Видео комплекса кардиотренировок для похудения



Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.