Боль в мышцах после тренировки: норма или перебор, как от нее избавиться?

Приятно смотреть в зеркале на свое отражение, когда тело подтянуто, выделяются мышцы, заметен рельеф и нет ни грамма лишнего жира.

Работа над собой и над своим собственным телом для любого человека, независимо от пола и возраста— это труд, который не так легко дается, особенно в первое время.

Каждый человек, который следит за своей внешностью и здоровьем часто вспоминает те времена, когда после тренировки все тело ломило, даже смеяться было больно.

Почему после тренировки спортсмены чувствуют боль в мышцах, как избежать этого и избавиться от болевых ощущений?

Для того чтобы дать ответы на все эти вопросы, нужно представлять, как работают мышцы при выполнении обычной работы и в процессе интенсивной тренировки, какие процессы в них происходят.

Почему мышцы болят?


Для того чтобы ответить на этот вопрос, разделим боль в мышцах на два вида: правильную и неправильную. Начнем с неправильной боли, когда она возникает по причине травмы или разрыва в мышцах.

Достигнуть такого эффекта возможно при неправильной нагрузке на группы мышц или в том случае, когда тренировка слишком затянулась.

Эту боль невозможно спутать с обычной, в данном случае сильная боль в мышцах проявляется не после, а во время тренировки в качестве прострела (резкого болевого ощущения) в мышцах, отеках сразу после тренировки и дискомфорте в определенном, четко локализованном месте.

Для того чтобы определить какая у вас боль старайтесь прислушиваться к сигналам своего организма.

Причины боли в мышцах после тренировки и как от нее избавитьсяВторой вид боли — правильная боль. Такая боль наступает на следующий день после тренировки, причиной проявления болевых ощущений является молочная кислота, выделяемая во время напряжения мышц и другие химические процессы.

Кроме того, причинами могут быть микротравмы в тканях организма, не путайте с разрывами. Вот такая боль и является признаком роста мышечной массы, когда организм усердно восстанавливает поврежденные мышцы и выводит молочную кислоту.

В зависимости от организма и нагрузок во время тренировки боль может сохраняться на протяжении нескольких дней, после чего она должна самостоятельно исчезнуть до следующего занятия.

Избежать появления неправильной боли можно — для этого нужен правильный подход к тренировкам и систематическое их повторение. Если вы новичок в этом деле, то стоит обратиться за помощью к тренеру. Если нет, то не усердствуйте с нагрузками, таким образом, вы точно не ускорите эффект, а только навредите себе.

Правильная боль является показателем того, что ваша мышечная масса растет, проявляется она во время первых тренировок, после длительного перерыва или при больших нагрузках.

Так как симптомы говорят об увеличении объема мышечной массы, то избежать их можно только при условии полного отсутствия физических нагрузок — если вы вообще не будете заниматься, но существует несколько способов, как облегчить боль в мышцах после тренировки.

Как быстро и эффективно накачать рукиХотите получить результаты от тренировок пораньше? Узнайте, как быстро накачать руки так, чтобы не навредить себе.

Кто такой мезоморф и какая программа тренировок для него эффективней? Кликните сюда, чтобы выяснить.

Разведение гантелей стоя поможет быстро подкачать плечи. Подробности тут: http://gromila.net/uprazhneniya/plechi/razvedenie-ganteley-stoya.html

Как снять мышечные болевые ощущения?


Как самостоятельно облегчить мышечную боль после тренировки?Если у вас боль в мышцах не исчезает самостоятельно в течение 2-3 дней после последней тренировки (в начале занятий срок восстановления может растягиваться до 7 дней), это признак того, что мышцы сильно травмированы.

В этом случае в зависимости интенсивности боли и от тяжести травмы вам понадобится эластичный бинт, обычные обезболивающие препараты в виде мазей, предназначенных для наружного применения или длительные процедуры для восстановления травмированной мышцы без использования лекарственных препаратов.

Узнаем, как убрать или уменьшить боль в мышцах после тренировки — лучшие и безопасные средства от мышечного дискомфорта:

  1. Принять ванную, душ или сходить в баню. Если у вас установлено джакузи, эффект после него будет более заметен. Вода снимет усталость и расслабит мышцы на некоторое время.
     
  2. Массаж. Идеальным вариантом для снятия боли является массаж у квалифицированного специалиста.
     

    С помощью массажа напряжение в мышцах спадет, ускорится выведение продуктов распада благодаря ускоренной циркуляции крови и лимфы. Если нет возможности обратиться к специалисту, альтернативой станет самомассаж, не так эффективно, но лучше чем остаться вообще без массажа.

  3. Физические упражнения. В состоянии, когда все тело ломит, а мышцы практически не способны держать в руках что-то тяжелее воздуха, необходимо заставить себя немного потренироваться.
     

    Для этого не обязательно приступать к выполнению стандартных упражнений на тренажерах, альтернативой станут обычные растягивания, легкая аэробика и на худой конец пешая прогулка. Как и во время массажа, минимальная работа мышц ускоряет кровообращение в мышцах, что ускоряет восстановление и быстрее избавляет от боли.

Что делать, если боль в мышцах возникла из-за перетренированности?Не стоит забывать, что причиной боли в мышцах может стать перетренированность, когда вы добиваетесь быстрого эффекта с максимальными нагрузками.

Организм находится в состоянии стресса, он не успевает восстановиться, что непременно влияет на общее физическое и психическое состояние.

Вследствие чего неизбежно наступает апатия, депрессивное состояние и неудовлетворенность результатами, что еще больше подстегивает к тренировкам.

В таком случае нужно заставить себя сделать перерыв и дать организму отдых.

Заменить тренировки можно более легкими нагрузками, например плаванье в бассейне, благоприятное действие воды, не такие сильные нагрузки за счет уменьшение веса тела в воде помогут сохранить форму и одновременно избежать перегрузки.

О способах избавиться от болезненных ощущений рассказано на видео:

В любом случае нужно помнить, что боль в мышцах после первой тренировки или длительного перерыва неизбежна, с ней нужно смириться и использовать всевозможные средства для снятия последствий.

Вы определенно знаете, что путь к спортивной и подтянутой фигуре — это не пирожки и мягкая постель, а тяжелая работа и усердные тренировки, что неизбежно приводит к проявлению боли в мышцах.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.