Простые и эффективные упражнения со скакалкой для похудения

Рано или поздно в жизни каждого второго может встать вопрос о похудении. Что же представляет собою это слово, и что выбрать для достижения хорошей фигуры можно разобраться в данной статье.

Доказано, что только комплексный подход к этой проблеме, предусматривающий ограничения в питании, изменения образа жизни и продуманные физические нагрузки гарантирует получение нужного результата – снижения веса и изменения пропорций фигуры.

Лишние килограммы зачастую не красят человека, более того, они могут стать причинами серьезного заболевания и некоторых неудобств.

Общая информация


Эффективность прыжков со скакалкой для похудения давно доказанаМногие люди прибегают к помощи различных диет, которая каждая по своему способна избавить от лишних килограммов, но для закрепления результата не хватает одной детали – гимнастики.

Достаточно вспомнить школьные годы, вернуться в детство, где просто веяло оптимизмом, все находились в движении и чувствовали себя на «отлично». А все потому, что дети занимаются спортом и развиваются.

В список любимых занятий входят плавание, бег, различные прыжки. Сегодня мы расскажем обо всей пользе прыжков на скакалке для похудения и не только.

Эффективность тренировки

Мало кому известно, что прыгая на скакалке, человек сжигает большое количество калорий.

Например, за 15 минут занятий (при темпе 100 прыжков за 60 секунд) сжигается 200 ккал.

Так за час занятий в день можно сжечь до 700 ккал, что эквивалентно интенсивным силовым тренировкам на тренажерах в зале, но не требует ни специального оборудования, ни дополнительных затрат на экипировку.

Ежедневные прыжки через скакалку способствуют не только похудению, но и подтягиванию мышц ног и ягодиц, улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Каждому, кто хочет чувствовать себя в отличной форме и видеть результаты в зеркале, просто необходимо приобрести такой домашний тренажер — следует только разобраться, как правильно его выбрать.

Как выбрать скакалку?

Необходимо правильно выбрать длину скакалки: сложить ее пополам и взять обеими руками за две ручки. Руки расположить на уровне груди и вытянуть вперед.

Советы по выбору скакалки для прыжков для похуденияКонец скакалки должен слегка касаться пола – это и есть оптимальная длина для скакалки.

Материал изготовления играет большую роль. Слишком легкие скакалки не будут создавать нужную скорость тренировок и нагрузок. Следует остановиться на выборе скакалок из резины, поливинила, нейлона.

Ручки должны удобно сидеть в руке и также быть достаточно тяжелыми, чтобы не слетать из рук. Это может произойти при интенсивных занятиях, т. к. при этом выделяется пот, и руки становятся влажными.

Ко всему прочему можно добавить, что в продаже появились специальные скакалки для тренировок: утяжеленная, скоростная и электронная скакалка со счетчиком для отсчитывания уничтоженных калорий. Данные виды можно приобрести в специализированных магазинах.

Актуально о пользе рыбьего жира для похуденияЧтобы добиться желанного, нужно применять все методики. Узнайте все о пользе рыбьего жира и его применении для похудения.

Как питаться после тренировки, чтобы быстро похудеть? Выясните подробности здесь.

А в этой статье вы найдете описание лучших кардио тренировок для похудения: http://gromila.net/trenirovki/programmy-trenirovok/kardio-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

Во что одеться?

Немаловажным фактором на пути к красивой фигуре является выбор одежды, подходящей прыжков со скакалкой для похудения. Она не должна мешать движениям, поэтому следует выбирать облегающие вещи.

Женщинам под маечку рекомендуется одевать поддерживающий бюстгальтер для предотвращения растяжений груди во время прыжков.

Несмотря на то, что похудение с помощью скакалки проходит в домашних условиях, к выбору обуви также следует отнестись серьезно. Рекомендуются кроссовки на мягкой пружинящей подошве. Это поможет избежать ударных нагрузок на суставы и связки и перераспределения нагрузки между отделами позвоночного столба.

Как правильно прыгать?

Перед началом занятий важно научиться прыгать на скакалке. Для этого следует взять скакалку за ручки, руки согнуть в локтях, а локти приблизить к корпусу.

Скакалку приводят в движение при помощи кистей, прыжки должны быть невысокие с приземлением на подушечки стоп.

Запрещается приземляться на всю стопу, затрагивая пятки, все это может привести к травме.

Во время прыжков через скакалку для похудения спину следует держать прямо, не забывать про ровное вертикальное положение.

Во время прыжков со скакалкой для похудения спину нужно держать прямоВ первые дни нельзя себя изматывать, стараясь прыгать как можно быстрее. Ускорение должно происходить плавными темпами и в конечном итоге достигать 100 прыжков в минуту.

Сколько нужно прыгать на скакалке для эффективного похудения? На счет времени можно сказать, что постепенно можно дойти до 30 минут в день. Если почувствуется, что это не предел, для достижения желаемого результата время увеличивают.

Теперь, когда выбрана скакалка и есть некоторые рекомендации для прыжков и, конечно же, огромное желание похудеть, следует перейти к тренировкам и убрать жир с особо проблемных зон – бедер, ног и живота.

Дополнительные занятия

Для ног

Эти упражнения заставляют работать мышцы ног, бедер и ягодиц, при регулярном исполнении программы тренировок прыжков на скакалке для похудения можно за считанные дни увидеть результат от занятий.

Для усиления эффекта к обычным прыжкам на двух ногах можно добавить прыжки:

  • поочередно на одной ноге;
  • чередовать попеременно ноги, создавая бег на месте;
  • с движением скакалки назад;
  • с проходом, как вперед, так и назад.
Следует помнить, что перед каждым занятием надо выполнять разминку и прогревание мышц.

Для этого следует выполнять сгибание ног в коленях по 10 раз на каждую ногу, стараясь носком дотянуться до ягодиц. Или выполнять потягивания вверх, стоя на носочках по 15 – 20 раз и при сидячем положении выполнять круговые движения носками вправо и влево попеременно по 20 раз.

Для живота

Упражнения со скакалкой для похудения животаДля избавления от складок рекомендуется во время прыжков на скакалке вращаться по оси, при этом мышцы пресса должны быть напряжены. Так будут задействованы мышцы живота и талии.

Для воздействия на живот можно обойтись без прыжков. Для этого надо сложить скакалку и держать ее за оба конца, руки при этом должны быть вытянуты перед собой и располагаться на уровне груди.

С такого исходного положения выполняют наклоны вперед, затем повороты влево и вправо.

Все о жиросжигающих препаратахДля большей эффективности похудения люди принимают специальные препараты. Прочтите всю актуальную информацию об аноретиках, липотропиках и других жиросжигателях.

Знали ли вы, что кофе сжигает жир? И не только он: узнайте обо всех продуктах, способствующих похудению.

Противопоказания


Ко всему прочему прыжки подходят не всем. В группу риска входят люди с заболеванием сердечно – сосудистой системы в стадии декомпенсации, ведь прыжки оказывают значительную нагрузку. Также прыгать на скакалке для похудения нельзя при проблемах с суставами.

Исходя из всего изложенного, следует отметить, что при избыточном весе и без каких-либо медицинских противопоказаний можно смело практиковать прыжки со скакалкой. При этом не требуется особых навыков, а лишь стремление похудеть. Главное знать меру и нагрузку увеличивать постепенно.

Таким образом, не выходя из дома, можно заниматься фитнесом, что не только удобно и результативно, но и доступно всем желающим.

В этом видео доступно рассказывается о комплексе упражнений со скакалкой для похудения для начинающих:

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

×
Рекомендуем посмотреть