Упражнения для пресса с колесом: о правилах выполнения и эффективности

Многие мечтают о рельефном животе, но не каждый способен в напряженном графике своей жизни выделить время для регулярных походов в тренажерный зал.

На помощь приходит спортивное колесо с ручками для пресса – простой и доступный по стоимости тренажер, который не занимает много места и позволит укреплять мышцы пресса дома в свободное время. Давайте разберемся, как накачать пресс с помощью колеса.

Описание тренажера


Описание компактного тренажера - колеса для прокачки прессаИтак, что же собой представляет это нехитрое устройство, созданное для проработок мышц живота?

Ролик для пресса – это снаряд с одним, двумя или даже четырьмя обрезиненными колесами. Различные модификации устройства ( в частности, механизм возврата) делает его использование возможным людьми, не имеющих вообще никакой физической подготовки.

Плюсы и минусы фитнес-колеса

Колесо для пресса, помимо высокой эффективности, имеет два неоспоримых преимущества:

  1. Размер его настолько компактен, что заниматься можно даже в малогабаритной квартире.
  2. Доступная стоимость делает колесо доступным для массового использования.
Единственным минусом может показаться чересчур сложное выполнение упражнений, особенно для людей, не привыкших к регулярным физическим нагрузкам. Но этот недостаток очень скоро сойдет на нет, если регулярно проводить тренировки, постепенно увеличивая нагрузки.

Какие мышцы задействованы при упражнениях с колесом для пресса:

Какие мышцы задействованы при выполнении упражнений с колесом для пресса?

Как правильно заниматься, чтобы качать мышцы?


Все упражнения на пресс, помимо непосредственно мышц живота, подключают к работе мышцы плечевого пояса, спины и груди.

Рассмотрим основные упражнения, правда нужно сразу заметить, что стоит заранее позаботиться о приобретении мягкой подстилки для коленей.

  1. Встав на колени, гимнастическим колесом на вытянутых руках необходимо упереться в пол перед собой. Нужно плавно двигаться вперед, опираясь на колесо.
     

    Спина при этом должна сгибаться до тех пор, пока грудью не удастся максимально близко приблизиться к бедрам. Затем, на выдохе, так же нужно разогнуться, возвращаясь в первоначальное положение.

  2. Техника выполнения упражнений с колесом для укрепления мышц пресса

  3. Следующее упражнение является более сложным вариантом первого движения. Разница заключается лишь в том, что во время касания грудью бедер необходимо постараться задержаться в этом положении на пару секунд, после чего уже принимать исходную позицию.
  4. Лежа на животе, нужно держать колесико на вытянутых руках, вытягиваясь вперед. Далее, стараясь не сгибать руки и не отрывать ноги от пола, колесо нужно подтянуть к себе. Спина при этом должна прогибаться максимально вверх.
  5. Сидя на коврике для занятия гимнастикой, ноги необходимо вытянуть перед собой. Колесо для пресса устанавливается с правой стороны от корпуса.
     

    Нужно катить ролик вправо, упираясь в него руками. Корпус должен максимально опускаться. Напрягаются мышцы косого пресса, что нельзя не почувствовать. Задержавшись в этом положении, необходимо вернуться в первоначальное. Отдохнув минуту, можно продолжать выполнение действий, но теперь отклоняясь в левую сторону.

  6. Расставив ноги на ширине плеч, нужно наклониться вперед, упираясь на снаряд. Медленно опускаясь, стоит постараться коснуться грудью пола.
     

    Выдыхая и подтягивая ролик, можно вернуться в исходное положение. Это упражнение может вызвать трудности у новичков, поэтому при его выполнении стоит прибегать к помощи страхующего.

  7. Сидя на полу, нужно ступнями упереться в ручки колеса. Разгибая колени, необходимо постепенно откатывать ролик от себя.
     

    В итоге надо постараться коснуться коленями груди, а затем вернуться в исходную позицию.

Каждое упражнение должно выполняться по 15-20 раз в течение 3 подходов.

Не стоит сразу пытаться опускаться на полную глубину, иначе может просто не получиться встать.

В этом видео вы сможете посмотреть инструкцию по упражнениям для пресса со спортивным колесом с ручками для начинающих:

Что это такое - мезоморф, и какой тип тренировок подходит для такой фигуры?А вы знаете, какое у вас телосложение, и какие упражнения нужны вам, чтобы правильно подкачать фигуру? Выясните, мезаморф — это ваш случай?

Для чего и как принимать креатин в капсулах? Подробности найдете в этой публикации.

Чем поможет упражнение разведение рук с гантелями стоя и как правильно его выполнять, узнайте тут: http://gromila.net/uprazhneniya/plechi/razvedenie-ganteley-stoya.html

Вполне возможно, что поначалу достигнуть требуемого количества повторов занятия с колесом для пресса не получится. Но ничего страшного: регулярные тренировки и постоянное стремление к увеличению нагрузок сделают своё дело, в результате чего мышцы пресса станут более выраженными, а упражнение с каждым разом будет становиться делать всё легче и легче.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.